moje odporúčania

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
MCT olej odporúčam komukoľvek na zvýšenie príjmu kvalitných tukov v strave a nakopnutie tukového metabolizmu, maximálnu produkciu ketónov a ich efekt na mozgový výkon.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
MCT olej môžeš užívať kedykoľvek počas dňa. Výborne sa hodí na zvýšenie obsahu kvalitných tukov do akéhokoľvek jedla, alebo nápoja. Obzvlášť C8 odporúčam pridať do kávy (ideálne s maslom, poriadne premixovať) pre nakopnutie produkcie ketónov a povzbudenie mozgu.

Koľko a ako často ho užívať
Neexistuje odporúčaná dávka MCT oleja. Odporúčam s ním začať pomaly, keďže spočiatku môže zvýšená dávka spôsobiť hnačku. Postupne môžeš svoju dávku zvyšiť na 1-3 polievkové lyžice denne.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Predovšetkým aktívnym ľuďom na zlepšenie regenerácie svalov. Sú však veľmi užitočné aj na tvorbu neuroprenášačov, zlepšenie mozgovej činnosti a mnoho ďalších funkcií tela. Ide o výborný spôsob ako do seba dostať esenciálne aminokyseliny bez zaťaženia trávenia.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Amináče odporúčam brať kedykoľvek počas dňa. Ich hlavnou výhodou je rýchle vstrebávanie, ktoré by akékoľvek jedlo spomalilo a preto je lepšie ich užívať na prázdny žalúdok, iba s vodou, prípadne inými doplnkami. 

Koľko a ako často ho užívať
Podľa potreby. Osobne užívam jednu dávku (2 odmerky) väčšinu dní (podľa fyzickej záťaže).

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Každému kto chce podporiť výkon mozgu a zlepšiť koncetráciu.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Odporúčam ho užívať ráno - buď na lačno, alebo ešte lepšie s tukovým nápojom (niektoré látky sa lepšie vstrebávajú s tukom).

Koľko a ako často ho užívať
2 kapsule denne, ideálne každý deň.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Zinok odporúčam užívať hlavne aktívnym mužom. Zvýšenú spotrebu majú aj ženy v určitom období tehotenstva. Zinok je kľúčový pre plodnosť a veľké množstvo sa ho stráca pri ejakulácii.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Zinok sa pre najlepšiu vstrebateľnosť často odporúča užívať samostatne, na prázdny žalúdok. Ak ti na lačno nesadne, kľudne ho užívaj aj s jedlom. Odporúčam však nie s takým, ktoré má zvýšený obsah antinutrientov (obzvlášť fytátov, ktoré nájdeš najmä v orechoch a strukovinách). Vstrebávanie zinku údajne zlepšujú živočíšne bielkoviny a tak si myslím že je vhodné užívať ho naraz s proteínovým nápojom či iným zdrojom bielkovín.

Koľko a ako často ho užívať
Pokiaľ nemáš silný nedostatok zinku, ale potrebuješ zvýšiť jeho príjem, odporúčam ti užívať jednu kapsulu denne. Ak máš dostatok zinku v strave (napr. jedávaš často mäso), tak ho pokojne užívaj menej často (napr. každý druhý deň). V dni kedy ješ potraviny s naozaj vysokým obsahom zinku (predovšetkým ustrice a pečeň) ho kľudne vynechaj aj nasledujúci deň.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Vitamín C odporúčam užívať každému, kto chce podporiť svoj imunitný systém, či zlepšiť tvorbu kolagénu (urýchliť regeneráciu kože, šliach, kĺbov a chrupaviek). Obzvlášť ho odporúčam užívať v obdobiach zvýšeného stresu (napr. ak počas alergickej sezóny) či nastupujúcej choroby.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Vitamín C môžeš užívať samostatne, ale aj s jedlom. Osobne ho väčšinou užívam ráno na lačno s ďalšími látkami rozpustnými vo vode.

Koľko a ako často ho užívať

Bežne stačí 1 kapsula denne. Pri zvýšenej záťaži môžeš zvýšiť dávku aj na 1-2-krát po 2 kapsule denne. 

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Každému kto chce podporiť výkon mozgu a zlepšiť koncetráciu.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Odporúčam ho užívať ráno - buď na lačno, alebo ešte lepšie s tukovým nápojom (niektoré látky sa lepšie vstrebávajú s tukom).

Koľko a ako často ho užívať
1-2 kapsule denne, ideálne každý deň. Ja osobne užívam jednu kapsulu ráno na lačno / s amináčmi a jednu s obedom. 

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Hlavne aktívnym ľuďom, ktorý sa viac potia (potom sa z tela strácajú elektrolyty, vrátane draslíka). Suplementácia draslíkom môže pomôcť aj so znížením krvného tlaku.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Draslík určite neodporúčam užívať na lačno. Môže totiž spôsobiť hypoglykémiu. Najlepšie je ho užívať po jedle, alebo aj počas neho (napríklad medzi dvoma jedlami / pred dezertom a pod).

Koľko a ako často ho užívať
DOD pre draslík je veľmi vysoká - v USA sa udáva okolo 4,7 g denne, čo je pre väčšinu ľudí nereálne získať z jedla. Pravda je taká, že ideálna dávka sa silno odvíja od tvojho denného príjmu soli. Myslím si, že ak neješ spracované potraviny s pridanou soľou (vrátane mäsových výrobkov), tak ti zrejme vystačí aj nižšia dávka.
Ak ješ na dennej báze veľa zeleniny (obzvlášť avokádo, zemiaky, batáty a strukoviny), tak ho možno ani nepotrebuješ. Na druhej strane, ak sa veľa potíš (pri tréningu, v saune a pod), tvoja spotreba draslíka sa zvyšuje.
Dávkovanie je teda v prípade draslíka tiež vysoko individuálne. Pre väčšinu ľudí by som odporúčal držať sa dávkovania okolo 1-2 g denne.
Tento prášok obsahuje elementárny draslík približne v pomere 1:2,75. Inými slovami, 2,75 g prášku obsahuje 1 g draslíka.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Vitamín C odporúčam užívať každému, kto chce podporiť svoj imunitný systém, či zlepšiť tvorbu kolagénu (urýchliť regeneráciu kože, šliach, kĺbov a chrupaviek). Acerola je o niečo menej koncentrovaná forma, ktorá však obsahuje iba prirodzený výťažok zo sušenej bobule.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Tento prášok môžeš užívať kedykoľvek, samotný, alebo ho pridať do jedál. Ak chceš zvýšiť svoju absorpciu železa z rastlinných zdrojov, odporúčam ho užívať s jedlami ktoré ho obsahujú. Osobne ho užívam prevažne ráno na lačno (ak práve neužívam lipozomálne C).
Najmenej vhodný čas na jeho užívanie je po silovom / intenzívnom tréningu, kedy môžu jeho antioxidačné účinky utlmiť adaptačné mechanizmy na tréningovú záťaž.

Koľko a ako často ho užívať
Osobne, ak ho práve užívam (zvyknem ho striedať s lipozomálnym), beriem jednu zarovnanú odmerku denne, ktorá zodpovedá približne 500 mg vitamínu C.
ODKAZ na článok o vitamine C

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Vitamín D je jeden z najdôležitejších markérov celkového zdravia a zároveň jedna z najčastejšie nedostatkových živín. Preto jeho suplementácia môže prospieť väčšine ľudí. Reálne sa ním však dá aj predávkovať, ak ho budeš dlhodobo užívať viac ako je treba. Preto si určite daj urobiť testy aspoň 1-2x za rok.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Keďže ide vitamín rozpustný v tukoch, odporúčam ho užívať s jedlom, ktoré obsahuje väčšiu dávku tukov. Môžeš ho užívať ráno aj večer. Počul som už viacero argumentov pre jednu aj druhú možnosť, no koniec koncov ide o zvýšenie hladiny aktívneho D-vitamínu v krvi, čiže čas dňa nie je až taký dôležitý. Ak užívaš vitamín D, určite by som ti odporúčal užívať ho spolu s vitamínom K2.

Koľko a ako často ho užívať
Optimálne dávkovanie D-čka je vysoko individuálne a preto ti neviem presne povedať, koľko to je pre teba. Pre väčšinu ľudí to bude niekde okolo 2000-3000 IU denne. V lete odporúčam zbierať D-vitamín radšej zo slnka a doplnok užívať hlavne v zime. Vitamín D sa občas zvykne dávkovať aj naraz (napr. raz za týždeň) vo vyšších množstvách.
ODKAZ na článok o vitamine D

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Vitamín K2 je jeden z najmenej známych nedostatkov u dnešných ľudí. Zároveň ide o veľmi bezpečný vitamín, s nízkym rizikom predávkovania a preto si myslím že by na jeho zvýšený príjem mal podľa mňa dbať každý. Obzvlášť by som ho odporúčal ľuďom, ktorí suplementujú vitamín D3.
S vitamínom K však musia byť opatrní ľudia čo majú problémy so zrážanlivosťou krvi a užívajú kvôli tomu lieky ako Warfarin. V takom prípade užívanie určite konzultuj so svojim lekárom.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Podobne ako vitamín D, aj K2 je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý by sa mal užívať spolu s jedlom s vyšším obsahom tuku. Odporúčam ho teda užívať po jedle - či už spolu s vitamínom D, alebo aj samostatne.

Koľko a ako často ho užívať
Optimálna dávka sa podľa štúdií pohybuje okolo 180 mcg denne, čo zodpovedá deviatim kvapkám. Môžeš ho užívať v jednej dávke každý deň, alebo aj vo väčšej dávke každý druhý až tretí deň. Forma MK-7 totiž vydrží v krvnom obehu kolovať aj 48 a viac hodín.
ODKAZ na článok o vitamine K2

Komu a na čo ho (ne)odporúčam

Všetky hubové tinktúry majú adaptogénny účinok, čiže nešpecificky zvyšujú odolnosť tvojho organizmu. Odporúčam ich teda každému kto chce podporiť obranyschopnosť svojho tela.
Chagu, maitake a shiitake odporúčam hlavne na posilnenie imunity a zníženie zápalov v tele. Reishi má tiež silné protizápalové účinky a používa sa na zvýšenie kvality spánku. Lion's mane je zase jedno z mojich obľúbených nootropík (látok na podporu mozgovej činnosti). 

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Všetky tinktúry môžeš užívať kedykoľvek - môžeš si ich pridať do nápoja ako je káva alebo kakao, prípadne len tak, do vody.

Osobne užívam väčšinu času lion's mane, ktorý si dávam do rannej kávy, prípadne užívam spolu s ďalšími doplnkami (B-komplex, TMG, kreatín...) vo vode.

Reishi si dávam predovšetkým po neskorom tréningu, na upokojenie. Niekomu však funguje fajn aj počas dňa, na zníženie stresu a lepšiu koncentráciu.

Ostatné mám po ruke a pridávam si ich do kakaa na striedačku.

Koľko a ako často ho užívať
Odporúča sa 2 "cucátka" ako denná dávka.
ODKAZ: Ranné kakavko

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Kolagén odporúčam každému kto chce dopriať výživu svojim kĺbom, ale aj ostatným spojivovým tkanivám, prípadne zlepšiť svoj spánok a glykémiu.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Kolagén môžeš užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom aj na lačno. Výborne však spolupracuje s vitamínom C, ktorý podporuje jeho zabudovanie do telesných tkanív. Na večer ti môže pomôcť s tvorbou neuroprenášačov potrebných pre spánok a môže ti znížiť výkyv glukózy z jedla s obsahom sacharidov.
Kolagén si môžeš pridať aj do kávy či kakaa, do kaše, do smoothies a iných jedál či nápojov.

Koľko a ako často ho užívať
Neexistuje odporúčaná dávka, no pre všeobecnú lepšiu výživu kĺbov odporúčam približne jednu priloženú odmerku denne. Osobne užívam 1-3 odmerky denne a pridávam si ho do ranného kakaa, prípadne rôznych šejkov a kašičiek.
ODKAZ: Ranné kakao

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Tento olej je nabitý esenciálnymi živinami (zdravé tuky, vitamíny rozpustné v tukoch), ktoré potrebuje každý. Odporúčam ho na obohatenie akéhokoľvek jedálnička.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
 Tento mix olejov odporúčam užívať s jedlom, v ktorúkoľvek časť dňa.

Obsahuje aj vitamín D a preto ak ho užívaš aj samostatne, určite to maj na pamäti a prípadne zníž jeho dávkovanie. Odporúčam svoju hladinu vitamínu D pravidelne monitorovať.

Koľko a ako často ho užívať
Približne ½ - 1 čajovú lyžičky pre dospelých, približne ¼ až ½ ČL pre deti.

Skladovanie

Olej po otvorení určite skladuj v chladničke!

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Odporúčam ho každému kto chce znížiť zápaly v tele a spomaliť starnutie. Výskumy naznačujú, že ide o veľmi dobrý doplnok k liečbe (a hlavne prevencii) rakoviny. Ak máš problémy so žlčníkom, alebo užívaš lieky na zrážanlivosť krvi, určite sa pred zaradením tohto doplnku poraď so svojim lekárom.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Kurkumín sa zvyčajne užíva s jedlom, kedykoľvek počas dňa. Neodporúčam ho však užívať v období po tréningu, keďže jeho silné protizápalové účinky môžu potlačiť adaptáciu na tréningovú záťaž.

Koľko a ako často ho užívať
Dávkovanie kurkumínu je rôzne, keďže jeho vstrebateľnosť závisí od látok, s ktorými ho užívaš. V tejto forme ti odporúčam užívať jednu kapsulu denne.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Každému kto chce podporiť zdravie svojho mozgu, zlepšiť svoju pracovnú pamäť a podporiť spánok pomocou najkvalitnejšej formy horčíka akú len poznám.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Odporúčam ho užívať večer, cca hodinu pred spaním, na lačno. Osobne ho kombinujem s inými formami večerného horčíka.

Koľko a ako často ho užívať
3 kapsuly denne

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Hladina NAD+ sa v tele prirodzene znižuje s pribúdajúcim vekom a preto je toto doplnok určený hlavne pre tých, čo chcú spomaliť starnutie.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Keďže zvýšenú hladinu NAD+ môžeš pocítiť vo forme zvýšenej hladiny energie, odporúčam ho užívať skôr na ráno - na lačno, alebo s jedlom. Kvôli zvýšenej spotrebe metylových skupín pri vysokej dávke niacínu, odporúčam tento produkt kombinovať s trimetylglycínom (betaínom) v pomere 1:1.

Koľko a ako často ho užívať
Odporúčaná dávka je jedna kapsula denne.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Každému, kto chce zvýšiť svoju maximálnu silu, ale aj podporiť koncentráciu a hladinu energie počas dňa.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Kreatín sa môže užívať na lačno aj s jedlom. Odporúčam napríklad pridať si do potréningového proteínového nápoja.

Koľko a ako často ho užívať
Odporúčaná denná dávka je 5 g, avšak vstrebávanie je obmedzené na 1.5 - 2 g na jednu dávku. Preto ti odporúčam dennú dávku rozdeliť na 2-3 menšie dávky.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Proteín sa zíde každému, kto potrebuje trochu zvýšiť svoj príjem kvalitných bielkovín. Najlepšie ho využijú aktívni jedinci a ľudia vo vyššom veku, u ktorých je vstrebávanie bielkovín prirodzene o niečo horšie.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Proteín odporúčam užívať predovšetkým po tréningu (približne 30-60 min po jeho ukončení) buď samostatne, alebo ešte lepšie, doplnený o kreatín. Môžeš si ho však pridať aj do kaše, smoothie a podobných jedál, na zvýšenie ich obsahu vysoko vstrebateľných bielkovín.

Koľko a ako často ho užívať
Dávkovanie proteínu závisí predovšetkým od tvojho odporúčaného príjmu bielkovín a tvojho príjmu bielkovín v strave. Odporúčam sa sústrediť najmä na príjem bielkovín z jedla a proteín používať v potréningovom období.
ODKAZ: Odporúčaný príjem bielkovín

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Keďže horčík je jednou z najčastejšie nedostatkových živín, odporúčam ho každému na doplnenie a udržiavanie jeho hladiny v tele. Ak máš problémy so spánkom, toto je prvá forma horčíka, po ktorej by som siahol.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Keďže horčík vo forme bisglycinátu má na väčšinu ľudí upokojujúce účinky, najlepšie je ho užívať vo večerných hodinách. Môžeš ho užiť spolu s večerou, ale aj na lačno.

Koľko a ako často ho užívať
Záleži od toho, či užívaš aj iné formy horčíka. Osobne by som odporúčal dopĺňať horčík v množstve cca 300-400 mg denne. Ak užívaš iba túto formu, zodpovedá to dvom kapsuliam denne (odporúčam začať s jednou).

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Keďže horčík je jednou z najčastejšie nedostatkových živín, odporúčam ho každému na doplnenie a udržiavanie jeho hladiny v tele. Táto forma má veľmi dobré účinky na hladinu energie a regeneráciu, čiže najlepší efekt z neho budú mať aktívni jedinci, alebo ktokoľvek kto potrebuje podporiť tvorbu energie.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Tento druh horčíka vo forme malátu má najvyšší potenciál na zvýšenie tvorby energie. Preto ho odporúčam užívať ráno alebo na obed, či už s raňajkami, alebo bez nich.

Koľko a ako často ho užívať
Záleži od toho, či užívaš aj iné formy horčíka. Osobne by som odporúčal dopĺňať horčík v množstve cca 300-400 mg denne. Ak užívaš iba túto formu, zodpovedá to dvom kapsuliam denne.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Väčšina B-vitamínov nemá známky toxicity ani vo zvýšenom množstve. Tie, ktoré majú, sú v tomto produkte zastúpené v nižšom množstve. Vzhľadom na túto skutočnosť a na to, že vitamín B12 je vysoko nedostatková živina, by som tento produkt odporúčal naozaj každému. Bežnému človeku môže výrazne zvýšiť hladinu energie počas dňa.
Obzvlášť dôležitý je pre tehotné ženy (kvôli zvýšenej spotrebe B-vitamínov) a vegánov (kvôli absencií B12 v rastlinných zdrojoch).
Táto forma B-komplexu obsahuje B9 vo forme metylfolátu. Preto ju odporúčam ako jednoduchšiu alternatívu pre ľudí s nepriaznivými mutáciami MTHFR génu. Pokiaľ túto mutáciu nemáš, je pre teba lepšia kvapalná forma.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
B-komplex môžeš užívať aj s jedlom aj na lačno. Odporúčam vyhnúť sa kombinácií s kávou, ktorá by mohla znížiť vstrebávanie niektorých B-vitamínov - daj si medzi nimi aspoň pol hodinový alebo dlhší rozostup. Keďže ti B-komplex môže výrazne zvýšiť hladinu energie, je lepšie užívať ho zrána.

Koľko a ako často ho užívať
Výrobca odporúča dve kapsuly denne. Ja osobne užívam jednu až dve kapsuly za deň v kombinácii s TMG a kreatínom. Striedam ho s kombináciou Max B-ND + metylfolát.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Väčšina B-vitamínov nemá známky toxicity ani vo zvýšenom množstve. Tie, ktoré majú, sú v tomto produkte zastúpené v nižšom množstve. Vzhľadom na túto skutočnosť a na to, že vitamín B12 je vysoko nedostatková živina, by som tento produkt odporúčal naozaj každému. Bežnému človeku môže výrazne zvýšiť hladinu energie počas dňa.
Obzvlášť dôležitý je pre tehotné ženy (kvôli zvýšenej spotrebe B-vitamínov) a vegánov (kvôli absencií B12 v rastlinných zdrojoch).

Kedy a s čím ho (ne)užívať
B-komplex môžeš užívať aj s jedlom aj na lačno. Odporúčam vyhnúť sa kombinácií s kávou, ktorá by mohla znížiť vstrebávanie niektorých B-vitamínov - daj si medzi nimi aspoň pol hodinový rozostup. Keďže ti B-komplex môže výrazne zvýšiť hladinu energie, je lepšie užívať ho zrána.

Koľko a ako často ho užívať
Výrobca odporúča pol čajovej lyžičky, resp. 2,5 ml (mne po nameraní 2,5 ml s pomocou priloženej odmerky zakaždým vychádza plná čajová lyžička…). Osobne užívam 2 plné “cucky” priloženej odmerky, čo je okolo 1,6 ml, avšak kombinujem ho s metylfolátom. Tehotné ženy by sa podľa mňa mali držať odporúčaných 2,5 ml.

Skladovanie
Po otvorení skladuj nádobu v chladničke. 

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Keďže omega-3 tukov má dnes väčšina ľudí nedostatok, tento olej je vhodným doplnkom prakticky pre každého. Je zároveň aj výborným zdrojom vitamínov D a A, čo z neho robí môj preferovaný zdroj omega-3 v zimnom období.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na prehnaný príjem vitamínu A. Tento olej sám o sebe je jeho výborným zdrojom a povedal by som, že sa nie je čoho báť, pokiaľ nemáš vysoký príjem A-čka aj z iných zdrojov. Určite by som ho však nekombinoval s pravidelnou konzumáciou iných foriem pečene (tiež obsahujú veľa vitamínu A) a v takom prípade by som siahol radšej po oleji z krilu ako zdroja omega-3. Rastlinné formy vitamínu A sú v poriadku, keďže sa konvertujú podľa potreby a nemôžeš sa z nich predávkovať.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Ako ostatné doplnky omega-3, odporúčam ho užívať s jedlom, no nie s takým ktoré má zvýšený obsah PUFA. Tresčí olej je výrazným zdrojom vitamínu D, čo treba mať na pamäti v prípade že užívaš aj ten.

Koľko a ako často ho užívať
Odporúčaná dávka je 3 kapsuly denne. Deťom môžeš dávať polovičnú dávku, kým tehotné a dojčiace ženy môžu užívať aj vyššie dávky.
ODKAZ: vitamín D, omega-3

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Berberín je jedna z najúčinnejších látok na zníženie hladinu glukózy a HbA1C v krvi, porovnateľný s liekmi na predpis. 

Osobne ho užívam občasne, keď si doprajem viac sacharidov ako som si zaslúžil tréningom. Ak máš cukrovku, alebo prediabetes, odporúčam ti jeho dlhodobé užívanie konzultovať s lekárom.

Kedy a s čím ho (ne)užívať

Odporúča sa užívať ho s jedlom. 

Koľko a ako často ho užívať

1-2 kapsule denne. 

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Mucunu beriem predovšetkým ako zdroj L-dopa - suroviny na výrobu dopamínu v mozgu. Jej najlepšie využitie pre bežného človeka je na zvýšenie pocitu motivácie a sústredenia (v práci, alebo pri tréningu) ale aj na zvýšenie radosti z činností ako sex, tréning a pod.

L-dopa sa používa aj na zmiernenie symptómov parkinsonovej choroby. V takomto prípade sa však určite poraď s lekárom.

Kedy a s čím ho (ne)užívať

Odporúča sa užívať jednu kapsulu ráno, jednu večer - kľudne s jedlom, alebo na lačno. 

Koľko a ako často ho užívať

Nie viac ako 2 kapsule denne. Osobne, keď ho beriem, užívam 1 kapsulu ráno.

Mucunu odporúčam užívať zdravým ľuďom skôr sporadicky, resp. si dávať v jej užívaní prestávky. Určite ju neodporúčam ľuďom so závislosťami (vrátane moderných závislosti na sociálnych sieťach, hrách a pod.), ktorí majú zníženú citlivosť na dopamín..

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Odporúčam ho každému kto pracuje mozgom a chce zlepšiť svoju koncentráciu, prípadne upokojiť myseľ pred spánkom.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Teanín môžeš užívať kedykoľvek. Najlepší efekt však dosiahneš jeho kombináciou s kofeínom, s ktorým spolu ti navodia pocit bdelej sústredenosti, ideálnej na kreatívnu činnosť (aj tieto riadky píšem pod vplyvom takejto kombinácie 🙂 )
Niektorí ľudia ho užívajú aj v rámci večerného upokojenia a prípravy na spánok.

Koľko a ako často ho užívať
Jednu až dve kapsuly s kávou, alebo aj bez nej, jeden až dvakrát denne (osobne dávam 1x denne, 1-2 kapsuly).

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Ashwagandha je jeden z najlepších adaptogénov a medzi jej účinky patrí zníženie stresu a nepokoja, zvýšenie sily, zlepšenie metabolizmu glukózy či zvýšenie testosterónu. Odporúčam ju teda vyskúšať každému, kto sa chce cítiť lepšie. Nie je vhodná ak máš problémy so štítnou žľazou a užívaš kortikosteridy.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Ashwagandha sa lepšie vstrebáva s tukmi. Preto je najlepšie užívať ju v okolí jedla, ktoré má vyšší obsah tukov (napríklad aj ranné kakao / káva s maslom).
Ashwagandha môže mať na niekoho utlmujúce účinky, čo je žiadané hlavne vo večerných hodinách. Väčšinou sa však tento extrakt spája skôr so zlepšením hladiny energie počas dňa.  

Koľko a ako často ho užívať
Odporúča sa užívať 1-2 kapsuly denne. Osobne užívam 1 kapsulu s večerou. Účinky adaptogénov všeobecne sa prejavia až po určitom čase a teda je vhodné ich užívať denne a dlhodobo.

Komu a na čo ho (ne)odporúčam
Maca je jedným z najznámejších afrodiziakálnych látok a overených doplnkov na povzbudenie libida. Ak potrebuješ “pozdvihnúť” alebo vylepšiť svoje posteľné dobrodružstvá, maca je prvá vec, po ktorej by som ti odporúčal siahnuť.

Kedy a s čím ho (ne)užívať
Macu sa odporúča užívať denne s jedlom. Môžeš si ju pridať napríklad do smoothies. Má špecifickú, podľa mňa veľmi príjemnú chuť.

Koľko a ako často ho užívať
Odporúčaná dávka tohto prášku je medzi 5-10 g denne (1-2 čajové lyžičky) denne.